Jakarta : Merasa lelah ketika kita selesai beraktivitas merupakan hal
yang wajar. Tapi bagaimana jika kita merasa lelah sepanjang hari.
Seperti dilansir Health, Jumat (11/1/2013) berikut ini penyebab Anda merasa lelah sepanjang waktu.
1. Kurang vitamin dan mineral
"Kondisi tubuh yang lelah bisa disebabkan oleh rendahnya zat besi atau
vitamin D atau B12," kata Irene Park, seorang praktisi kesehatan di New
York City.
Banyak ahli percaya kalau persentase yang signifikan dari penduduk AS yang kelelahan akibat dari kekurangan vitamin D.
"Tingkat yang lebih rendah dari vitamin D dapat menyebabkan kelemahan otot dan rasa sakit," kata Keenan.
Jika Anda seorang wanita dalam usia reproduksi, kelelahan bisa
dikarenakan anemia atau kekurangan zat besi. Dan jika Anda sadar merasa
kelelahan sepanjang waktu, cek ke dokter untuk memeriksakan darah.
Pertimbangkan untuk mengkonsumsi multivitamin yang dapat membantu Anda
dari kebutuhan harian Anda.
2. Anda sedang depresi
Penelitian menunjukkan kalau orang yang depresi mungkin empat kali lebih berisiko mengalami kelelahan.
Latihan aerobik sekitar 30 menit atau lebih, tiga sampai lima hari dalam
seminggu, efektif untuk mengobati depresi ringan sampai sedang dan
dapat meminimalkan kantuk.
Jika hal ini tidak membantu, coba bicarakan dengan dokter Anda yang
mungkin bisa merekomendasikan terapi untuk meningkatkan suasana hati,
seperti inhibitor pengambilan kembali serotonin selektif (SSRI).
3. Kelenjar adrenal
Kelenjar adrenal bertanggung jawab melawan hormon adrenalin dan
kortisol. Hal ini mungkin diakibatkan oleh kekhawatiran keuangan dan
sebagainya. Namun, jika Anda merasa stres sepanjang waktu, kelenjar ini
akan terlalu banyak bekerja dan bisa mengakibatkan kelelahan.
Untuk mengisi energi pada kelenjar adrenal Anda, Keenan merekomendasikan untuk meditasi. Buat tubuh menjadi netral kembali.
"Meditasi memiliki efek memperlambat produksi kortisol untuk sementara waktu," katanya.
"Cobalah duduk dengan tenang dan menjernihkan pikiran Anda minimal lima
menit sehari. Vitamin B5 dan C juga telah terbukti mendukung fungsi
adrenal," kata Jacob Teitelbaum.
4. Apa yang Anda makan dan minum
Kafein mungkin bisa membantu Anda jika Anda mulai mengantuk. Tapi terlalu banyak minum kopi juga bisa bermasalah.
"Dehidrasi bisa menyebabkan kelelahan," kata Bonnie Taub-Dix, seorang
ahli diet yang terdaftar di New York City. Minum setidaknya delapan
gelas sehari, dan perbanyak makan makanan berserat.
"Intoleransi laktosa dapat menyebabkan diare, yang dapat mengakibatkan dehidrasi," kata Taub-Dix.
5. Adanya penyakit
Ketika Anda tidak tahu lagi penyebab dari kelelahan Anda, pertimbangkan
untuk ke dokter. Sindrom kelelahan kronis sering menyebabkan kelelahan
intens, selain kualitas tidur yang buruk, kabut otak, dan nyeri otot.
Banyak yang tidak mengerti tentang fibromyalgia dan sindrom kelelahan
kronis, tetapi dokter memperkirakan kalau sekitar 14 juta orang Amerika
menderita penyakit tersebut. Wanita lebih berisiko mengalami penyakit
ini.
"Biasanya ada predisposisi genetik," kata Kent Holtorf, Los Angeles
thyroidologist dan pendiri National Academy of Hypothyroidism.
Beberapa dokter menduga kalau fibromyalgia adalah hasil dari kelainan
sistem saraf pusat dan sindrom kelelahan kronis berhubungan dengan
infeksi. Ahli lainnya berpikir kalau kedua kondisi ini adalah hasil dari
disfungsi hipotalamus dan kelenjar hipofisis dan adrenal.
6. Tidur
Pada tahun 2008 Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit di Amerika,
mempelajari tentang tidur. Ada sekitar 403.981 masyarakat Amerika yang
mengikuti survei responden ini. Hasil penelitian menunjukkan 12,4 persen
perempuan dinilai cukup tidur dibandingkan 9,9 persen laki-laki.
Menurut peneliti, semakin Anda tumbuh, semakin besar kemungkinan Anda
untuk mendapatkan tidur yang cukup. Orang-orang di atas usia 65 tahun
melaporkan kalau mereka cukup tidur. (FIT/IGW)
Sumber : Detik
Tidak ada komentar:
Posting Komentar